Ciclo circadiano, salud y bienestar.
Por: Camila Martínez Calle
La adoración al sol ha sido una constante en nuestra cultura desde los tiempos más antiguos. Los egipcios adoraban al dios Ra, los griegos al dios Helios y su adoración no era en vano. Los beneficios que trajo el sol para estas comunidades fueron muy importantes para su desarrollo. Les ayudaba a identificar las etapas de cosecha y lo relacionaban siempre con la vida. Sin embargo, es ahora en tiempos modernos, en donde hemos identificado la importancia de la luz solar con respecto a nuestras propias etapas de sueño y vigilia. Nuestro ciclo circadiano del sueño.
El ciclo circadiano del sueño, es una rutina natural de cambios fisiológicos que experimenta nuestro cuerpo en un lapso de 24 horas, determinado por el aumento y la disminución en la producción de ciertas hormonas. Pero ¿cómo funciona?
En la parte posterior de nuestros ojos tenemos unos receptores ubicados en las células ganglionares, que se activan ante la presencia de luz azul o HEV (High Energy Visible Light) que se encuentran en el espectro de luz visible en una longitud de onda entre 380 y 500 nanómetros (nm). Enviando mensajes a diferentes partes de nuestro cuerpo, para que durante el día tengamos una producción más alta de cortisol (hormona encargada de mantenernos alerta) y una baja producción de melatonina (hormona encargada de ayudarnos a descansar); y en las noches aumentando los niveles de melatonina, y disminuyendo la producción de cortisol.
La luz solar, de acuerdo a la hora del día, tiene unos contenidos más altos o mas bajos de luz azul, que, para nuestro ojo desprevenido, se traduce en hermosos atardeceres color naranja. Pero si lo vamos a analizar técnicamente, lo que observamos en el sol durante el día realmente son cambios en la temperatura de color, o TCC (Temperatura Correlacionada de Color).
En esta imagen vemos como al amanecer y al atardecer la temperatura de color del sol está por los lados de 2700-3000K, en el transcurso de la mañana pasa por temperaturas de color entre 4000 y 5000K llegando a un pico de 6000K al medio día, y luego en la tarde regresando a 4000 y 5000K, para terminar el día con ese hermoso atardecer color naranja que mencionábamos antes.
Con la Iluminación LED tenemos la capacidad de hacer ajustes en la temperatura de color durante el día, simulando en los espacios interiores donde trabajamos y permanecemos la mayor parte del día, un comportamiento de la luz artificial casi igual al de la luz natural, y por consiguiente ayudar a nuestros cuerpos a reaccionar correctamente ante el paso del tiempo durante el día.
¿Qué pasa entonces con la temperatura de color en 6500K o 6000K para los espacios de trabajo? Su alto contenido de luz azul o HEV, nos mantienen en máxima alerta todo el tiempo, y esto hace que la producción hormonal de cortisol y melatonina no estén correctamente sincronizadas. Para mitigar ese efecto, recomendamos el uso de luminarias que su temperatura de color esté entre 4000K y 5000K. De esta manera los receptores ópticos recibirán una estimulación de luz azul moderada y que le va a permitir a nuestro cuerpo reaccionar de manera más estable a los estímulos de la iluminación.
En el portafolio de VCP, encontrarán diferentes alternativas en paneles LED, luminarias herméticas LED o incluso luminarias de alumbrado público que están diseñadas con la premisa de responsabilidad con el bienestar de los usuarios, y son ustedes nuestros usuarios quienes tienen la capacidad de hacer que eso se cumpla, exigiendo siempre luminarias con una temperatura de color adecuada para cada actividad que realicen.
Seleccionando bien nuestras fuentes de luz, y regulamos correctamente el ciclo circadiano de sueño, el cuerpo nos lo va a agradecer aumentando la productividad, mejorando nuestro metabolismo, dándonos más energía durante el día, mejorando nuestro sistema circulatorio, disminuyendo el riesgo a enfermedades como la obesidad y la diabetes.
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