La importancia de los baños de sol en la salud humana
Por: Alex Mesa
En la sociedad actual, nos enfrentamos a un importante problema de salud relacionado con la deficiencia de vitamina D, la cual está directamente relacionada a la exposición controlada a los rayos del sol. Con la llegada de iluminación LED y tener mejores condiciones visuales en muchos casos, cada vez limitamos nuestro tiempo a permanecer en lugares externos, sin embargo, esta evolución también ha llevado a una disminución en nuestro tiempo dedicado a permanecer al aire libre. En VCP, somos apasionados con el sol, sus diversas longitudes de onda y todos los fenómenos asociados con la luz. Por esta razón, en este nuevo boletín, deseamos compartir los conocimientos que hemos adquirido acerca de este astro rey y su importancia para nuestra salud.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en nuestra salud integral. Los efectos de mantener niveles adecuados de vitamina D son extremadamente beneficiosos tanto para nuestro funcionamiento corporal como neuronal.
¿Cuales son las funciones de la vitamina D?
Dentro de las múltiples funciones vitales en el organismo, destaca su papel como vehículo para la absorción de calcio y fósforo, minerales esenciales para el desarrollo y crecimiento de los huesos, así como para mantener su fortaleza. Sin la vitamina D y una alimentación adecuada, la absorción de calcio se ve comprometida, lo cual puede llevar a una desmineralización ósea gradual en adultos, con el consiguiente riesgo de osteoporosis.
Además, diversos estudios han demostrado que la vitamina D también desempeña una función protectora frente a ciertos tipos de cáncer. De hecho, las personas con niveles óptimos de esta vitamina presentan un 40% menos de riesgo.
Aparte de todos los beneficios asociados a tomar baños de sol para nuestra salud física, también tiene un impacto positivo en nuestra mente. La presencia del sol influye directamente en nuestro estado de ánimo y actitud, afrontando el día de manera más positiva y enérgica. ¿Has notado cómo los días nublados pueden afectar nuestro comportamiento?
Horarios recomendados
Las recomendaciones de médicos y dermatogos han establecido que es suficiente una exposición entre 15 y 20 minutos diarios para mantener los niveles optimos en sangre.
Estos son los horarios ideales para tomarlo con menor riesgo por radiacion UV
– En la mañana antes del las 10:00AM
– En la tarde, despues de las 4:00PM
Niveles recomendados de vitamina D (National Institutes of Health)
Uso de bloqueador solar
Como lo hemos visto es necesario tomar baños de sol a la hora correcta y por un tiempo determinado, pero que pasa cuando la piel es expuesta sin la correcta protección?
La aparición de manchas, quemaduras y problemas en la dermis puede detonar la aparicion de cáncer por ello es indispensable aplicar bloqueador solar en las partes del cuerpo que tienen contacto permanente con el sol.
Mantenerse Hidratado
La importancia de mantenerse muy bien hidratado ayudará a que nuestra piel permanezca humectada y no sufra resequedad.
Tomar agua con sal en pequeños sorbos durante el día, te puede beneficiar en la presión arterial, pero cuidado, altas dosis puede provocar hipertensión.
Otro de los beneficios asociados son el incremento de las funciones nerviosas y musculares.
Finalmente, no todas las sales pueden ser buena para la mezcla con agua, las más recomendadas son sal marina y sal del Himalaya (rosada).
¿En LED hay algún desarrollo?
Desde el 2018, Seoul Semiconductor ha desarrollado una tecnología llamada SunLike la cual consiste en emitir luz por medio de un LED violeta, que en conjunto con unos fósforos RGB -rojo, verde y azul-, producen un espectro de luz muy cercano al sol, adicional a ello cuentan con un rendimiento de color superior al 97% lo que traería innumerables beneficios en iluminación interior.
En el siguiente gráfico podemos ver cómo se produce un espectro idean con Sunlike y la otra imagen de cómo se viene realizando en la actualidad.(LED azul recubierto por fósforo amarillo y rojo).
Con estos nuevos avances tecnológicos es muy probable que en el mediano plazo, si el precio y adopción de la tecnología lo permite, veremos nuestras luminarias LED equipadas con estos diodos. #Conluztodoesposible
Aviso de responsabilidad:
Consulte con profesionales de salud y nutrición para que lo puedan guiar en las dudas y dosis recomendadas. Este documento es informativo.
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Ciclo circadiano, salud y bienestar.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/
